Entenda como uma boa noite de sono pode melhorar sua performance esportiva

Dormir bem está na lista de qualquer pessoa que busca ter uma vida mais saudável. Mas, no caso dos atletas, isso acaba se tornando uma peça-chave de todos os resultados obtidos em sua rotina esportiva. Além de ser um período de recuperação para o corpo e a mente, é durante o sono que os músculos conseguem se recompor de todo o estresse e esforço que foram submetidos ao longo dos treinos.

Sendo assim, podemos afirmar que o sono dos atletas é — e, ao mesmo tempo, não é — diferente dos demais. Dormir é uma necessidade generalizada e acaba sendo importante para qualquer pessoa. Entretanto, devido a suas rotinas intensas de esforço físico, acaba sendo mais crucial para um atleta contar com uma boa higiene do sono. Caso contrário, não só o seu desempenho será afetado, como também o risco de sofrer lesões.

Enquanto dormimos, nosso corpo costuma focar em processos que acontecem em menor escala durante o dia. O metabolismo funciona de forma mais lenta, priorizando a absorção dos nutrientes do que foi consumido ao longo do dia. O sistema imunológico também é restaurado, o que justifica o fato de acordarmos renovados após uma boa noite de sono.

Durante o sono, o corpo também produz diversos hormônios importantes, incluindo o chamado “hormônio do crescimento”, que é o responsável pela regeneração muscular. Atletas de alto nível estão constantemente sobrecarregando seus músculos durante as atividades que praticam, o que causa um desgaste cumulativo que, aos poucos, se transforma em uma lesão. Dormir bem é um fator indispensável para garantir que os músculos estejam preparados para repetir a dose no dia seguinte.

Não menos importante, temos os benefícios para a mente, que são tão essenciais quanto qualquer outro. Uma mente bem descansada se concentra melhor, além de contar com reflexos mais rápidos e menos tempo de reação. Tudo isso é impactado negativamente quando o atleta não dorme bem, afetando seu desempenho e dificultando de forma considerável os treinos.

Como dormir bem regularmente?

Quando falamos em dormir bem, nos referimos a uma rotina de sono, e não somente a algumas noites de forma isolada. O que garante os benefícios do descanso é a consistência, então, é indispensável que todo atleta tome as providências necessárias para conseguir dormir adequadamente em todas as noites.

Existem muitos fatores que implicam em uma boa higiene do sono. Muitas vezes, o simples fato de estarmos exaustos já é o suficiente para garantir um descanso contínuo de sete a oito horas, como é recomendado pelos profissionais de saúde. Contudo, isso não é uma regra, considerando que algumas pessoas sentem mais dificuldades para dormir do que outras, principalmente por assuntos relacionados à saúde mental.

A melhor forma de fazer o corpo se acostumar a uma rotina de sono envolve uma série de hábitos que precisam ser tomados diariamente, próximo do horário de dormir. A começar por esse detalhe, é preciso definir um horário específico para se deitar e respeitar essa regra diariamente. Dessa forma, o corpo passará a entender que chegou a hora do descanso e pegará no sono com mais facilidade.

É recomendado evitar todo tipo de atividade estimulante à noite, incluindo exercícios físicos. Bebidas com cafeína e uso de telas também devem ser evitadas nesse período. A claridade emitida pela televisão, celular ou computador desperta o cérebro, então, tomar esses cuidados ajuda a mente a ficar mais relaxada.

Dormir em um quarto confortável também é essencial. O ideal é manter todo o ambiente escuro e livre de qualquer iluminação, além de providenciar um colchão adequado. Existem diversos modelos de colchões disponíveis no mercado, cada um direcionado para tamanhos e pesos diferentes da pessoa. Um colchão D28, por exemplo, é mais indicado para pessoas que pesam até 70 kg e com alturas de 1,70 para cima. Já um colchão de densidade menor é recomendado para pessoas mais baixas e com peso abaixo de 60kg.

Nesse caso, é importante que cada indivíduo encontre a melhor opção que se adeque ao seu peso e altura. Seguindo esse passo a passo, é possível eliminar os principais inimigos de um sono de qualidade e dormir bem com frequência.