Dor muscular tardia pós-treino: por que ela ocorre e como prevenir?

Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, é bastante comum sentir um forte desconforto em diversas partes do corpo no dia seguinte após o treino. Essa reação é o que chamamos de dor muscular tardia, que nada mais é do que uma resposta do organismo aos estímulos que sofreu no dia anterior. A falta de condicionamento físico costuma ser o que mais implica na manifestação desse incômodo.

Ainda há aqueles que dizem que é necessário sentir dor para ter a certeza de que os exercícios estão dando resultados, mas isso não é verdade. A dor muscular tardia só pode ser normalizada em casos de pessoas que estão iniciando sua rotina de atividades físicas; quando envolve atletas de longa data, provavelmente é uma consequência do excesso de exercícios, servindo como um sinal de alerta.

Os períodos de descanso entre um treino e outro servem justamente para se recuperar desse sintoma. Atletas mais experientes podem retomar atividades mais intensas rapidamente, devido ao seu condicionamento físico, mas os iniciantes precisam ser mais rigorosos nesse tempo de repouso. Conforme o corpo se acostuma, as dores cessam, e é possível saber o momento certo de aumentar a carga dos exercícios.

A dor muscular tardia costuma se manifestar em forma de pontadas, sempre cessando por completo dentro de 72 horas. Caso elas persistam por mais tempo e venham acompanhadas de outros sintomas — como dor latente, vermelhidão ou inchaços —, provavelmente trata-se de uma lesão mais séria que precisa de atenção médica. É por isso que o quadro serve de alerta para atletas veteranos, pois treinos muito intensos e repetitivos aumentam drasticamente os riscos de se lesionar.

Ainda que seja uma situação comum entre iniciantes, é possível prevenir e amenizar a intensidade dessas dores. Primeiramente, é importante reconhecer seus limites e começar com treinos leves, que sejam coerentes com o condicionamento atual. Se aquecer antes de iniciar os exercícios é essencial para deixar o corpo preparado para o que está por vir, então nunca pule essa etapa.

O uso de alguns acessórios também pode ajudar a manter os músculos mais relaxados, como as meias de compressão Kendall, por exemplo. Esse tipo de vestimenta colabora com a circulação do sangue nos membros utilizados, o que por sua vez ameniza as dores e previne outros problemas, como as câimbras.

Por último, e não menos importante, não deixe de tirar o tempo de descanso para não sobrecarregar seu corpo. O ideal é sempre treinar em dias alternados, dando espaço para que os músculos se recuperem do esforço realizado no dia anterior.

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