Dica Milhas Assessoria Esportiva: Treinar força melhora o desempenho
Se você é um corredor ou ama correr mas esquece ou não gosta de fazer seus exercícios de fortalecimento saiba que está perdendo uma grande chance de melhorar seu desempenho.
A maioria dos meus alunos amam correr, mas torcem a boca quando é dia de força. Por isso, resolvi escrever esse post para explicar porque e como você pode melhorar muito com o treino de força.
A maioria dos meus alunos amam correr, mas torcem a boca quando é dia de força. Por isso, resolvi escrever esse post para explicar porque e como você pode melhorar muito com o treino de força.
O que é
O treinamento de força é uma parte da periodização do treinamento de corrida e em determinadas fases é necessária o aumento, a diminuição ou até mesmo a ausência dele.
Um estudo com corredores moderadamente treinados, que correm de 3 a 4 vezes na semana mostrou uma melhora no tempo em até 45s, no teste de 5km após realizar o treino de força por um mês e meio.
O treinamento de força é uma parte da periodização do treinamento de corrida e em determinadas fases é necessária o aumento, a diminuição ou até mesmo a ausência dele.
Um estudo com corredores moderadamente treinados, que correm de 3 a 4 vezes na semana mostrou uma melhora no tempo em até 45s, no teste de 5km após realizar o treino de força por um mês e meio.
No estudo, os corredores realizavam 4 exercícios, duas vezes na semana e exercícios de grandes grupos musculares como agachamento, afundo, saltos e levantamento.
Além disso, nenhum deles realizaram qualquer treino intervalado e apenas mantiveram as sessões de corrida em ritmo leve contínuo.
Em resumo, os exercícios de força melhoram o desempenho e não há necessidade de fazer exercícios mirabolantes e nem muitos exercícios.
Além disso, nenhum deles realizaram qualquer treino intervalado e apenas mantiveram as sessões de corrida em ritmo leve contínuo.
Em resumo, os exercícios de força melhoram o desempenho e não há necessidade de fazer exercícios mirabolantes e nem muitos exercícios.
Treino do Core: Estabilidade
Uma das melhores formas de trabalhar a força dessa maneira é com o treinamento funcional.
Ele é base da preparação física de atletas e ajuda não somente na melhora do desempenho, mas também no fortalecimento muscular, do core (centro do corpo) e também alinha a postura, trabalha o corpo de maneira global e não segmentada e isolada.
Uma das grandes preocupações do corredor, é não ficar forte porque eles sabe que isso pode deixa-lo mais lento, mais pesado e gastar mais energia.No treinamento funcional, a força é gerada de forma que não haja hipertrofia muscular e sim resistência, potência e até mesmo explosão.
Treino de Morro Avenida Litorânea
Corridas em subidas, rampas, morros, areia também são formas de treinar força, porém de forma mais específica e na fase apropriada de treinamento.
Tenha sempre muito cuidado ao incluir treino de força no seu treino de corrida e busque sempre um profissional de corrida para ajustar sua fase de treino adequadamente.
Não obedecer isso pode implicar em estresse e lesão muscular, cansaço e ainda pode acelerar o processo de pico de treinamento.
Faça seu treino de força e comprove seus resultados.
A Milhas desenvolve programa especialmente direcionados para corredores e pessoas que almejam entrar para o mundo das corrida. Nosso treinamento funcional é desenvolvido para preparar você de forma simples objetiva e eficaz para correr mais rápido e melhor.
Agende um TREINO EXPERIMENTAL GRÁTIS na Milhas Assessoria Esportiva em uma de nossas unidades Litorânea, Cohatrac, São Cristóvão e Calhau.