Como evitar lesões durante a realização de exercícios anaeróbicos

Os exercícios anaeróbicos são atividades de força e resistência, praticadas em alta intensidade e em baixa duração, aliando também as pausas para o descanso entre as séries.

A fadiga muscular ocorre de forma rápida, devido a contração muscular, e seu principal objetivo é a hipertrofia e a tonificação dos músculos. Esse tipo de exercício não exige muito oxigênio, mas demanda energia de toda a musculatura e tecido vivo para ser desempenhado.

Alguns dos principais exemplos são a musculação, que envolve a resistência com a utilização de pesos e equipamentos, e o pilates, que tem como foco promover o equilíbrio, o condicionamento físico, o alongamento e a mobilidade.

A calistenia – o fortalecimento e alongamento muscular com o peso do próprio corpo –, pular corda, saltos e corridas de curta distância também são tipos de atividades anaeróbicas, pois geram muita intensidade em curtos períodos.

Agora que você já sabe no que consiste esse tipo de atividade, é importante saber seus benefícios para a saúde, como praticá-lo sem riscos e as possíveis lesões que pode ocasionar. Confira abaixo!

As vantagens dos exercícios anaeróbicos

Segundo o Ministério da Saúde, alguns benefícios das atividades anaeróbicas são o controle de peso corporal, o aumento de massa – a famosa “massa magra” –, a melhora no condicionamento e no sono, sensação de bem-estar, redução de estresse e prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e sedentarismo.

Isso porque apresentam um foco em diferentes funções físicas e mentais, ocasionando múltiplos benefícios para a saúde do corpo e da mente.

Também aumentam a força, pois é necessária para levantar os pesos, a musculatura e a densidade corporal, a capacidade cardiorrespiratória, auxiliam na perda de peso, aceleram o metabolismo e contribuem para a estética corporal.

Como praticar os exercícios anaeróbicos com segurança?

O acompanhamento de um profissional é indispensável quando o assunto é treino anaeróbico, pois os especialistas em educação física saberão quais exercícios prescrever, como poderão ser desempenhados da maneira certa, com qual frequência e carga.

Não adianta chegar na academia e colocar 100 kg direto para fazer um exercício que você não está habituado. Tudo é uma questão de acompanhamento, prática, constância e consciência.

As principais lesões ocasionadas por exercícios anaeróbicos

Quando a pessoa não respeita o seu limite ou o treino recomendado por um profissional, algumas contusões graves podem ocorrer. As principais são:

1.    Ruptura de ligamentos e tendões

Movimentos muito bruscos, traumas ou até mesmo um passo em falso que force a articulação podem ocasionar uma distensão severa nessas estruturas. As regiões mais afetadas são os joelhos e os tornozelos.

2.    Lombalgia

Comumente conhecida como lesão na lombar, ela pode ser causada pelo levantamento incorreto de pesos durante a musculação ou por traumas em outros esportes.

3.    Distensão muscular

Ela ocorre devido ao esforço excessivo realizado pelo músculo, gerando o estiramento, a ruptura das fibras musculares e o rompimento completo ou parcial da união entre o músculo e o tendão.

4.    Tendinite

A inflamação no tendão ocorre pelo excesso de repetições de um mesmo movimento. Ela pode afetar diferentes partes do corpo, como pulsos, dedos, ombros, braços, pés, pernas, etc.

Independentemente da idade ou condição corporal, é essencial conhecer suas limitações e respeitar seu corpo.

Algumas práticas podem ser aliadas dos exercícios anaeróbicos, como alongamentos, mobilidade e consumo de suplementação, que auxilia no desempenho e na força, como a creatina Growth, que, além de melhorar o preparo físico, também pode prevenir a sarcopenia, doença que causa a perda de massa muscular.