Como diz o famoso ditado, “ano novo, vida nova”. Para muitas pessoas, construir uma rotina de treinos equilibrada surge como uma das grandes metas para o ano que entra. Quando se fala de ter uma rotina assim, alguns tópicos chamam atenção, uma vez que abraça pontos como constância, evolução física e redução do risco de lesões. Além disso, é um processo que vai além da promessa de fazer uma matrícula na academia.

Planejamento semanal: base para a consistência

Constância é a palavra-chave por trás disso tudo. Ter um planejamento condizente com a rotina da pessoa que está se comprometendo a isso é a maneira mais eficaz de construir, de fato, uma rotina de treinos equilibrada.

Nisso, ter um planejamento semanal estruturado é a chave. Isso engloba aspectos como alternância entre os dias de treino, inclusão de treinos de força, mobilidade e resistência, definição de dias de descanso e recuperação ativa, além da adequação do volume e da carga dos treinos com a vida da pessoa.

Progressão de carga e adaptação do corpo

A progressão de carga, quando se fala desse planejamento, é uma das questões mais efetivas do treinamento esportivo. Isso porque ela consiste em aumentar a intensidade dos treinos, volume e a complexidade dos exercícios físicos. 

É importante ter atenção e auxílio profissional nisso. Uma progressão mal feita causa sobrecarga muscular, quedas no rendimento, além do aumento do risco de lesões, tanto articulares quanto musculares.

Quando essa progressão é feita de forma consciente, traz resultados positivos e efetivos ao corpo, como ganho de força, melhora da resistência e evolução técnica.

Suplementos e alimentação também caminham lado a lado para que essa progressão aconteça de forma plena. E quando se fala em fisiologia, alguns temas ganham espaço, como conteúdos que explicam para que serve magnésio no funcionamento muscular.

Usando isso como exemplo, é um suplemento que auxilia justamente na força, como uma forma de aumentar o desempenho e recuperação pós-exercício quando se trabalha em cima dessas progressões.

Prevenção de lesões como prioridade 

A prevenção de lesões é um dos pontos importantes quando se diz respeito à parte central de ter uma rotina equilibrada de treinos. Quando se fala em aderir a esse estilo de vida, de nada adianta “queimar largada” e fazer esforços além do que o corpo aguenta, ainda mais para pessoas que isso é novidade.

Nesta rotina, aquecimentos, acompanhamento profissional, respeito aos sinais de dor e manter regularidade nos descansos são tópicos importantes.

Organização da rotina e equilíbrio físico

Uma rotina equilibrada não depende apenas do treino em si, mas da forma que a pessoa organiza seu dia a dia. Entre esses fatores, estão horários regulares para descanso, planejamento realista de metas que serão cumpridas, adaptação dos treinos à rotina, seja de trabalho ou estudo, e atenção ao bem-estar físico e mental.

Construir uma rotina de treinos equilibrada no início do ano exige planejamento, progressão consciente e toda uma atenção. Além da qualidade, é pensar, principalmente, na qualidade de vida como um todo.