Participar de uma maratona ou de um evento esportivo do gênero demanda mais do que uma inscrição ou uma simples preparação. Vários processos são envolvidos para que a experiência seja completa e aconteça da melhor forma possível.

Alimentação, descanso, equipamentos adequados, tudo isso entra em conta. Além de ajudar na performance da pessoa, ajuda a preparar o corpo e a questão mental com antecedência, ainda mais porque essas provas se pautam em longas sequências.

Necessidade de adaptação física e mental

O físico e o mental conversam e caminham juntos quando se fala em grandes maratonas. De acordo com especialistas, a chave é começar com treinos mais leves e progredir automaticamente. Assim, é mais fácil de fortalecer a parte muscular e também a parte cardiorrespiratória, que é essencial nesse tipo de trabalho.

Não é possível acreditar que irá conseguir participar de uma maratona sem uma rotina de treinos que acompanha o atleta desde antes. Isso envolve aumentar os volumes semanais de corrida, em até 10%, por exemplo, alterar com dias de descanso ativo, investir em fortalecimentos musculares e até mesmo realizar avaliações médicas e físicas antes da prova em si.

A constância e o foco nessas etapas iniciais impactam de forma direta os resultados que serão mostrados durante as provas.

Planejamento de treino e rotina

Tudo isso conversa com a necessidade de saber planejar um treino e uma rotina adequada. A construção de um cronograma bem feito surge como um dos principais diferenciais. Esse cronograma pode ser dividido em etapas. 

Etapas de treinos longos ajudam a aumentar a resistência e o ritmo que é apresentado nessas corridas. Intervalados ajudam na velocidade e na melhora do condicionamento físico, também essencial em provas assim. Uma outra etapa, mais voltada para um lado de fortalecimento e mobilidade, ajuda a prevenir lesões e trazer uma melhor mobilidade.

Vale destacar que o descanso e os treinos mais voltados para recuperação devem entrar na conta, até mesmo para prevenir lesões ou desgastes, que podem até mesmo colocar a prova em risco.

Escolha do calçado ideal

Não existe corrida ou prova esportiva sem o melhor tênis. Tênis voltados para esses tipos de atividades costumam ser mais modelados e tecnológicos. Pisada, distância e até mesmo o tipo de terreno devem ser pontos levados em consideração quando se trata desses conceitos. 

Entre as principais recomendações, buscar calçados com bom amortecimento, tênis e meias que serão utilizados e optar também pela leveza e pelo design. Existem muitos tênis na black friday que poderão servir para esta finalidade.

O segredo está em cumprir uma rotina de treino, uma dieta com acompanhamento adequado e um cuidado com a parte psicológica, falando até mesmo nisso de pressão.

Constância e equilíbrio

A constância e o equilíbrio são as palavras-chave para uma boa maratona. Nesses processos mais longos, tudo acontece de forma gradual. Não adianta forçar ou pular etapas, uma vez que isso pode até mesmo prejudicar a prova como um todo.