Quando o assunto é treino, uma dúvida recorrente é: devo fazer cardio antes ou depois da musculação? Para respondê-la, é importante identificar qual é o seu objetivo e entender as características de cada modalidade, além de como elas podem se complementar para potencializar os resultados.

Afinal, o que é um treino de cardio?

O treino de cardiovascular, também conhecido como aeróbico, é qualquer atividade física que eleva a frequência cardíaca de forma contínua, como corrida, natação ou ciclismo. Além de melhorar a capacidade cardiovascular, impulsiona a circulação sanguínea e aumenta a resistência física.

A queima de calorias também é um benefício dessa atividade, ajudando na perda de peso e na saúde do coração. Um estudo da Universidade de Harvard, com apoio da Unifesp, revelou que a prática regular de atividade física pode reduzir em até 36% o risco de morte por doenças cardiovasculares.

Cardio antes ou depois da musculação?

Se o foco é ganhar massa muscular, conhecida como hipertrofia, o ideal é começar pela musculação. Isso porque, quando você começa levantando peso, usa a energia principal para dar o seu melhor e aumentar as cargas. Depois, é só completar com um cardio para complementar o gasto energético.

Por outro lado, se o objetivo é melhorar a resistência ou emagrecimento, começar pelo cardio pode ser uma boa opção, já que ele prepara o corpo e aquece os músculos para o esforço da musculação.

No entanto, é importante, não exagerar na duração do cardio pré-treino, pois isso pode levar à fadiga e prejudicar o desempenho na musculação.

As diferenças entre treino aeróbico e de musculação

• Cardio: intensidade contínua e menor, maior duração, foco no sistema cardiovascular.
• Musculação: exercícios intensos e curtos, com foco na força e no ganho muscular.

Ambas as modalidades são essenciais: enquanto o cardio favorece a saúde do coração e a queima de gordura, a musculação ajuda a preservar massa magra, fortalece os ossos e melhora o metabolismo basal.

Os benefícios de combinar essas duas abordagens

Combinar cardio e musculação traz uma série de benefícios. Essa prática não só melhora a capacidade cardiovascular, mas também aumenta a força muscular e acelera o metabolismo. 

Além disso, essa combinação é eficiente para a queima de gordura e a definição muscular. Ao integrar as duas modalidades, você potencializa os resultados, garantindo um corpo mais saudável e equilibrado.

Tipos de treinos que combinam cardio com musculação

Existem várias maneiras de unir cardio e musculação. Uma delas é o treino intervalado, que alterna entre momentos de alta intensidade (musculação) e períodos de recuperação (cardio leve).

Outra opção são os circuitos, em que você faz uma sequência de exercícios de força, seguidos de um exercício aeróbico, como pular corda ou correr no lugar. Outras possibilidades são:

• Crossfit;
• Circuito funcional;
• Artes marciais;
• Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT);
• Treino de resistência e cardio ao mesmo tempo.

No fim das contas, a escolha entre fazer cardio antes ou depois da musculação depende dos seus objetivos e do que funciona melhor para você. O mais importante é manter a constância, ajustar a intensidade e não negligenciar a alimentação — que tem papel crucial na recuperação muscular e nos resultados estéticos e funcionais. Suplementos como whey protein e creatina podem ser aliados úteis, desde que utilizados com orientação profissional.