Como turbinar seu corpo antes do carnaval!
Tá chegando à festa mais animada e conhecida do país! Você já sabe qual vai ser o seu treino pré-carnaval pra “bombar” seu corpo e dá aquele aspecto legal nas festas?
Alguns podem não acreditar, mas os dias que antecedem a folia podem ser decisivos para dar aquele up na silhueta. Além disso, é sempre bom melhorar o condicionamento físico pra aguentar os dias de folia. Pensando nisso, escrevi este post com 6 dicas pra ajudar você a “bombar” seu corpo essa semana.
1. Intercale CORRIDA com FIT
Aliar as duas modalidades traz melhores resultados para os dois objetivos.
O aeróbico ajuda a queimar gordura e melhorar sua definição, além de dar um gás pros dias de folia! Já a Funcional Fit dá aquele pump nos músculos pra eles saltarem mais quando você tiver no bloco.
Então, se você quer dar aquele gás na queima de gordura e tonificar os músculos, precisam intercalar os dois tipos de atividades. Então fale com o nossos treinadores e aproveite pra intensificar os treino essa semana pré-carnaval.
2. Aposte no HIIT
Você sabe o que é HIIT? Não tem nada a ver com os hits do carnaval! Kkk! Essa sigla significa High Intensity Interval Training e, quer dizer exercício intervalado de alta intensidade. Esse tipo de treino virou febre no mundo todo, principalmente para quem quer queimar gordura praticando poucos minutos por dia.
Ele consiste em intercalar períodos de exercícios intensos com outros de descanso.
No Milhas nós temos várias opções de HIIT. Veja quais são!
O Fit Tabata de sábado é um bom exemplo: são 8 séries de 20 segundos de estímulo com 10 segundos de intervalo. Fique atenta a programação desse sábado e venha participar do nosso Milhas Folia no próximo sábado!
Temos o GRIT nas terças e quintas. É uma aula de 30min com uma música empolgante e movimentos explosivos sob o comando do professor Marcos Santana! O GRIT faz parte do programa Milhas Gym. Para saber mais CLIQUE AQUI!
Temos o HIIT também no nosso programa de corrida nos dias de treino intervalado, que variam de acordo com nível de condicionamento da pessoa e são realizados séries de 5 a 20 repetições de 50m a 1km.
Parece fácil, né? Mas não se engane pelo pouco tempo de treino. O HIIT é muito eficiente. Ele ajuda tanto a perder peso quanto a ganhar massa magra e condicionamento físico.
3. Aproveite o RITBOX
Que tal intensificar o treino para o carnaval dançando? Além de todos os benefícios da atividade, você aprende a coreografia pra se divertir por aí dançando! E o melhor dá pra perder 400 calorias/ aula?
É isso mesmo! RITBOX ajuda a definir a musculatura e queimar gordura. Ele trabalha principalmente os grupos musculares inferiores, como bumbum, pernas e panturrilha.
Também é um ótimo exercício para afinar a cintura, já que os movimentos fazem os músculos transversos e laterais do abdômen trabalham bastante. E aí, animou? Saiba mais sobre o RITBOX CLICANDO AQUI!
4. Aumente as cargas no treino de HipertroFIT
Para seus músculos ficarem mais forte e maior você deve aumentar as cargas(pesos), desde que não comprometa a execução do exercício, e realizar as repetições no limite da exaustão!
No Funcional Fit a gente também treina hipertrofia, por isso chamamos de HipertoFit. É o dia que usamos métodos consagrados do fisiculturismo como drop-set, série forçada, pirâmide , bi-set, pré-exaustão, treino21 etc!
Não aumentar a carga e terminar todas as séries confortáveis não irá causar aquele Pump no músculo e eles não ficarão muito evidentes no carnaval. Por isso, não esqueça sempre de buscar aumentar a carga nos exercícios.
5. Combine treino e dieta
Pra conseguir uma boa forma e definição muscular, o combo exercício físico e reeducação alimentar são o recomendado. Afinal, dieta sem exercícios não traz tantos resultados, do mesmo jeito que o inverso também não.
Se você já tem uma alimentação regrada e quer dar uma turbinada na queima de gordura, agende com um de nossas nutricionistas uma consulta para ter seu cardápio personalizado e começar a derreter muita gordura!
O segredo do corpão está nas dietas com baixo carboidrato, como a low carb e a cetogênica e no jejum intermitente. As duas são ótimas pra enxugar alguns quilos rapidamente. Não sabe o que é isso? Agende uma consulta e comece seu plano antes do carnaval!
PS.: Lembre-se: esses tipos de dieta devem ser feitos com orientação do profissional. Cada organismo reage de uma maneira diferente.
6. Invista no Funcional
Funcionais são exercícios que têm como base os movimentos fundamentais do ser humano, como pular, correr, agachar, sentar, puxar e girar, pra deixar o corpo mais ágil e condicionado.
Além de proporcionar maior equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal, condicionamento eles ajudam a fortalecer os músculos e a gastar muitas calorias. Por isso, os funcionais são ótimas opções de treino para o carnaval.
Eles podem ser feitos em casa ou ao ar livre, usando pouco ou nenhum equipamento. Corda, halteres, pneus, barras, elásticos e outros aparatos são os mais usados nessa modalidade.
O projeto carnaval é bem bacana pra dar aquele incentivo nos treinos e na alimentação equilibrada. Mas é preciso ter em mente que o corpo não vai se transformar totalmente da noite para dia.
Por isso, é importante respeitar os seus limites e encontrar maneiras saudáveis pra entrar em forma e se manter durante o ano todo.
Intensificar o treino para o carnaval é uma ótima saída pra perder uns quilinhos ou definir a silhueta. Além disso, ajuda a ter mais fôlego e pique pra cair na folia e se divertir todos os dias.
E depois do carnaval? Já sabe como montar uma rotina de atividades físicas pra ter mais qualidade de vida?
Agende uma avaliação física com uma consultoria de nossos Treinadores Marcos Sarmento, Carenina Sarmento e Danilo Lopes.